筋肉 サプリ HMB

筋肉をつけて細マッチョなら直球でHMBサプリメント

 

筋肉 サプリ HMB

筋肉をつけて細マッチョになる筋トレに効果的なサプリメントは、HMBサプリメントです。一般的に「プロテイン」が有名ですが、最近は栄養素をストレートに体内へ届ける直球勝負「HMBサプリメント」を選ぶ筋トレ愛好家が増えています。

 

こちらでは「プロテイン」よりも「HMBサプリメント」を摂った方が効果的な理由と、筋トレ初心者でも飲用しやすい「HMBサプリメント」の中から厳選した5つを紹介しています。

 

筋肉をつけて細マッチョ体型を目指すなら、筋トレの習慣化と、筋肉をつける栄養素をサプリメントとして体内に摂りいれる肉体改造が副作用もなく安全で近道です。副作用を伴う筋肉増強剤(アナボリックステロイド)とは違います。

 

 

細マッチョになるためのポイント

 

筋トレ+筋肉の成長を助けるサプリ(HMB)

 

 

HMBサプリを飲むだけでは効果がありません。筋肉をしっかりと付けて行き、できるだけ筋肉を減らさないためにも、筋トレとの併用が重要です。また、HMBサプリメントとクレアチンの組み合わせは筋肉を増やし成長を促進するために効果的だと言われています。

 

筋肉をつけるのに相性のいい成分

 

HMB:筋肉を増やしてゆこうよとタンパク質に働きかける役割

クレアチン:筋肉が増えるのをサポートしますよという役割

 

筋肉増強に効果的!HMBサプリメントとプロテインの違い

 

必要な栄養素はサプリで摂る

 

 

 

 

筋肉 サプリ HMB

体を作って行く三大栄養素は、タンパク質、炭水化物、脂質です。細マッチョ体型になるためには、筋肉を増やし、脂肪を燃焼させるよう筋トレをする必要があります。筋肉を成長させるためには、良質なタンパク質を体内に取り込まねばなりません。

 

良質なたんぱく質を体内に摂りいれるには、肉や魚などの食事から摂る方法と、栄養素・タンパク質をサプリメントで摂る方法があります。効率よくボディメイクするならサプリメントから摂るといいです。

 

筋肉の成長を進めるサプリメントなら、プロテインを飲めとよく言われます。タンパク質とはプロテインの和訳。シェーカーの中で水に溶かし飲んで体内に摂りこみます。しかし、最近はプロテインよりもHMBがトレンドです。プロテインよりも、HMBサプリメントはもっと効率よくボディメイクできるのです。

 

筋肉の成長をサポートする栄養素

 
プロテイン(タンパク質)

 

 
 
プロテインの和訳は、「タンパク質」です。質の良いタンパク質を摂ると体内機能が活発に機能します。髪、爪、血液、内臓、骨・・等、身体は主に水とタンパク質でできているのでとても重要な栄養素です。
 
 

 
クレアチン
 

 

 
筋肉の成長を促す役割があります。筋肉のエネルギー源を作り出すようサポートするとともにエネルギーをキープしようと働きかけます。
 

 
BCAA
 

 

 
筋肉に必要な複数のアミノ酸の総称。筋肉の疲労回復や、タンパク質の分解を抑制する働きをサポートします。
 

 
HMB
 

 

 
筋肉を作ろうよと働きかける役割があります。(筋肉の分解の抑制や筋肉の合成をサポート)筋肉の成長を促し体脂肪を燃やすのに貢献しています。アメリカで好んで選ばれ、2010年頃日本でも紹介されるようになりました。
 

 

これらの栄養素を、1つにまとめたオールインワンHMBサプリメントも存在します。筋トレ初心者は栄養素の組み合わせに悩まずに、必要な栄養素が摂れ、筋トレに集中できると好評です。

 

HMBサプリメントとプロテイン

飲んだプロテインから筋肉を作る栄養素HMBが生成されるのですが、HMBサプリメントを選べば、体内にダイレクトに、筋肉増量に必要なHMBが摂りこめます。タンパク質からHMBを摂る過程をショートカットできるのです。 

 

プロテイン:分解を経てHMBを体内に届ける

HMBサプリ:直接体内に届ける(分解工程をショートカット)

 

プロテイン:シェーカーと水で溶かして飲まなければならない

HMBサプリ:作る手間なし(粒、顆粒なのでそのまま飲める)

 

食事、栄養素プロテインから、筋肉成長を促進する方法

食事や栄養素「プロテイン」で摂ったタンパク質はアミノ酸に分解されます。アミノ酸のひとつに「ロイシン」があります。「ロイシン」が代謝すると「HMB」が作られます。しかし、HMBが生成されるのはごくわずかです。タンパク質がアミノ酸に分解され、その中のロイシンから5%しか生成されないのです。

 

プロテイン
(タンパク質)

⇒ペプチド⇒ アミノ酸
アミノ酸 ロイシン⇒ HMB(ロイシンの5%)

 

HMBが体内で多ければ、筋肉がついてくるのですが、筋肉をつける量をプロテインで摂ると、約20杯も飲まなければいけません。カロリー計算しながら筋トレするのって面倒ですよね。

 

筋肉 サプリ HMB 

HMBサプリメントから、筋肉成長を促進させる方法

HMBサプリメントなら、タンパク質からの分解工程なし。わずかなサプリメントの数量(6〜10粒/日)で直接、ストレートに栄養素HMBが体内に届きます。プロテインよりスピーディに細マッチョ効果が期待できます。

HMB筋肉 サプリ HMB直接体へ 筋肉 サプリ HMB

 

 

 

参考:タンパク質WIKIPEDIA

 

人気HMBサプリメントベスト5

筋肉を成長させる過程をサポートするサプリとして選ばれているHMBサプリメント。人気のサプリメントアイテムを厳選して紹介しています。

【新着】筋肉増強!筋トレと相性の良いHMBサプリ!人気ベスト5!

バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBのポイント

日本製。HMBを始めとする配合成分8種類、クレアチン配合。筋肉が増えるサプリメントとして人気です。1日に必要なHMB量1〜3gに対し5粒当たりのHMB配合量は1.6g。/株式会社bonds

価格 定期コース:初回500円、2回目以降5,950円/定価11,700円(税込)
最低継続回数 3回継続後はいつでも配送ストップOK
容量 150粒(1日5粒)HMB配合1.6g
送料 初回500円、2回目以降地域ごと(550〜1150円)、代引・時間指定有料
特典 毎月300名様限定、90日間分の全額返金保証、個別に筋トレ法を無料サポート
1日あたり 193円(5950円÷150粒×5粒)
バルクアップHMBの総評

筋トレ初心者におすすめ!個別に具体的な筋トレ方法をサポートしてもらえます。鍛えたい部位を決め、メールで問い合わせ。専門知識豊富なスタッフから筋トレスケジュールが提案されます。筋トレ方法がわからない方は定期コースの特典をフル活用してみてください。90日分の全額返金保証つきなので商品の自信と安心感は格別。

筋トレ サプリ おすすめ 筋トレ サプリ おすすめ 

 

 

バルクアップHMBプロ←矢印前にタグ

キレマッスルHMBのポイント

アーティストの美容、健康をサポートするavex beauty methodから提供の人気細マッチョサプリメントです。エイベックス所属 SOLIDEMOの佐脇慧一さんも愛飲中。HMBカルシウムのほか7種類のビルドアップ成分も配合。1日に必要なHMB量1〜3gに対し6粒当たりのHMB配合量は1.4g。/株式会社イングリウッド

価格 定期コース:初回500円、2回目以降6,980円/定価9,972円(税込)
最低継続回数 4回継続後はいつでも配送ストップOK
容量 180粒(1日6粒)HMBca配合1.8g
送料 無料
特典 30日間で初月分の返金保証あり
1日あたり 232円(6,980円÷180粒×6粒)
キレマッスルHMBの総評

初回は通常630円ですが、今だけ500円。タレント、モデル、アスリート向けに開発されたプロ仕様のHMBサプリメントです。芸能人の愛用者もあり、楽天、yahooで販売第一位を獲得した人気サプリメント。30日間で初月分の返金保証あり。男性ホルモンに影響する成分がないので筋トレ女子、腹筋女子にも人気です。

筋トレ サプリ おすすめ筋トレ サプリ おすすめ

 

バルクアップHMBプロ←矢印前にタグ

マッスルエレメンツHMBのポイント

100名に抽選で加圧Tシャツも当たると人気の細マッチョサプリメントです。日本製。クレアチン、オルニチン、アルギニン、ポリアミン配合。特許成分(5903191号、5863721号)でボディメイク。その他ビタミン11種、アミノ酸18種配合。1日に必要なHMB量1〜3gに対し6粒当たりのHMB配合量は1.6g。/株式会社SELMORE

価格 定期コース:初回500円、2回目以降6,320円/定価7,900円(税別)
最低継続回数 3回継続後はいつでも配送ストップOK
容量 180粒(1日6粒)HMB配合1.6g
送料 初回無料、2回目以降600円、
特典 毎月300名様限定、90日間分の全額返金保証、加圧Tシャツが当たる
1日あたり 210.7円(6,320円÷180粒×6粒)
マッスルエレメンツHMBの総評

海外産の安いHMBサプリメントは不純物が多いと聞きます。マッスルエレメンツHMBは純国産性。雑誌「GLITTER」でも紹介され話題になったクレアチン配合の細マッチョサプリメントです。3か月継続の定期コースで申し込むと、加圧Tシャツ(円相当)が当たるチャンスも。Mサイズのみしかないのが残念。しかし、90日分の全額返金保証つきなので安心して筋トレに励めます。

筋トレ サプリ おすすめ筋トレ サプリ おすすめ

 

バルクアップHMBプロ←矢印前にタグ

ストライクHMBのポイント

HMBを始めとする配合成分12種類、クレアチン配合。日本人向けに最適化された人気の細マッチョサプリメントです。1日に必要なHMB量1〜3gに対し6粒当たりのHMB配合量は1.5g。/株式会社クリート

価格 定期コース:初回500円、2回目以降5,925円/定価8,980円(税込)
最低継続回数 3回継続後はいつでも配送ストップOK
容量 180粒(1日6粒)HMB配合1.5g
送料 初回500円、2回目以降無料
特典 毎月500名様限定、初回500円分の返金保証
1日あたり 197.4円(5925円÷180粒×6粒)
ストライクHMBの総評

アスリートにも人気の細マッチョサプリメントです。HMB以外にbcaa1回に12mg、カルニチン20mg、クレアチン10mg配合。筋肉を無駄なく増やし、筋トレに必要な成分がしっかり配合されています。日本人向けに最適化されているので、安心です。最安値のモテトクコースは、プロテインからの乗り換えが多いです。

筋トレ サプリ おすすめ筋トレ サプリ おすすめ

 

バルクアップHMBプロ←矢印前にタグ

メタルマッスルHMBのポイント

日本製。話題のGACKT(ガクト)さん愛用のマッスルサプリ。配合成分13種類。クレアチン配合。1日に必要なHMB量1〜3gに対し6粒当たりのHMB配合量は1.5g。/株式会社bonds

価格 定期コース:初回500円(税別)、2回目以降6,480円/定価8,640円
最低継続回数 4回継続後はいつでも配送ストップOK
容量 180粒(1日6粒)HMB配合1.5g
送料 無料
特典 毎月300名様限定、初回500円分の全額返金保証、
1日あたり 216円(6,480円÷180粒×6粒)
メタルマッスルHMBの総評

効率的に筋肉が増やせ細マッチョになれると、めざましTVでも紹介された人気の細マッチョサプリ。GACKTさん愛用でも話題ですね。HMB、クレアチンをはじめ必要十分な栄養素が詰まっています。

筋トレ サプリ おすすめ筋トレ サプリ おすすめ

 

 

筋肉増強|選んではいけない筋肉増強剤

 

サプリメント⇒副作用なし

筋肉増強剤⇒副作用あり

 

 

 

筋肉 サプリ HMB 

 

筋肉が増えるのをサポートするHMBをはじめとするサプリメントは副作用がありません。必要な栄養素をダイレクトに体に届ける健康補助食品です。選んでは行けないのが、筋肉増強剤です。薬物です。精神の崩壊へとつながる副作用があります。「アナボリックステロイド(筋肉増強剤)」と言われ、一般では入手できません。筋トレ愛好家は、手を出さない方が良いです。医療の治療用として医師が処方する場合はあります。

 

アナボリックステロイド(anabolic steroid)(anabolic androgenic steroid, AAS)

オリンピック選手で問題になったいわゆるドーピング剤。「筋肉強化剤」として使用される薬物です。

アナボリックステロイドの効果

・トレーニングなしで、短期間での筋肉増強が可能なので副作用があります。自然な筋肉の増強と比べ20倍以上のスピードで筋肉がつく薬物。細マッチョというよりは極端なビルダー体型になります。

アナボリックステロイドの副作用

・副作用として特に恐ろしいのが、精神のバランスが崩れ、幻覚や攻撃的な思いに悩まされ暴力へと発展する可能性がある点です。肝障害や前立腺がん、高血圧症、抜け毛などの悪影響もあります。男性の服用では、無精子症など男性機能の低下、女性の服用では、無月経、胎盤の男性化など女性機能への悪影響が出るケースもあります。

 

細マッチョめざす我々は、筋トレ+HMBなどのサプリメントで健全に筋肉の成長を楽しみたいものです。

 

参考:WIKIPEDIA アナボリックステロイド

筋肉が増える仕組み

筋肉を増やすコツ|筋トレサイクルに休養と補給

定期的に、筋トレを行うと筋肉に負担がかかり、筋繊維を傷めてしまいます。トレーニングや運動後は筋肉を休ませ、栄養素(サプリメント)を補給すると筋肉量が増えるきっかけになります。

 

 

運動⇒栄養素補給⇒休養⇒補給⇒運動・・>>筋肉が増える

 

 

休養と栄養素の補給を摂りいれながら筋トレすると、筋肉の回復が早まり、運動前よりも筋肉量が増えて行きます。

 

筋肉 サプリ HMB 

 

 

HMBなど、筋肉が増える環境を促進するサプリメントは薬ではありません。飲み方や飲むタイミングは、商品説明書によると、運動の前、運動中、後、と各社商品バラバラです。サプリメントは栄養補助食品です。説明書やアドバイスに従って飲用すれば問題ありません。

 

HMBサプリメント摂取の効果

運動の前後、最中にHMBサプリを摂る効果

筋肉 サプリ HMB

 

アミノ酸はエネルギーの元です。運動すると、筋肉のアミノ酸が消費されて行きます。アミノ酸の成分が配合されているHMBサプリメントを摂ると、筋肉へのエネルギー補給がされやすく効果的だと言われています。

 

朝昼にHMBサプリを摂る効果

トレーニング以外でも人は、日常的に体を動かしています。筋肉のエネルギーも消費されているのでサプリメントの摂取は有効的です。

 

晩や寝る前にサプリを摂る効果

1日の活動で疲れた筋肉も、休ませることで回復しようとします。HMBサプリメントは、筋肉の回復を助けてくれます。

 

ある筋トレ愛好家の1日|細マッチョ筋トレスケジュール

6:00 起床
6:30 朝食(パン、コーヒー、目玉焼きなど)
7:30 家を出る前にHMBサプリ2粒飲む
8:30 会社到着
9:00 仕事開始
12:00 昼食(丼ではなく定食や弁当でバランスよく)
15:00 休憩/HMBサプリ2粒飲む
19:00 帰宅
20:00 筋トレ(筋トレ30分前にHMBサプリ2粒飲用
21:30 夕食(肉、魚、野菜などバランスよく)
24:00 就寝

 

筋肉の成長を実感できる期間(HMBサプリメント)

一般的には約3か月くらいを目安にしておけばOKです。個人差があります。3〜4か月ほどで筋肉がついてきたと実感された方、1か月で実感できた方、いろいろですね。筋肉トレーニングのメニューによっても違ってくるので、マイペースを確立するのが大切です。

まとめ

HMBサプリメントが、筋肉増加や成長を助け、副作用もなく効率よく細マッチョ体型を得るのに最適です。筋トレを欠かさず習慣化すれば筋肉は増えて逆三角形の細マッチョ体型も夢ではありません。

 

HMBサプリメントは、オールインワンタイプを選ぶと効果的です。筋肉を作って行こうと筋肉に働きかけるHMBの役割をサポートするクレアチンなど必要成分が無駄なく配合されたオールインワンタイプがおすすめです。

 

 

筋肉 サプリ HMB

イマドキ女子は、細マッチョ体型を彼氏に求める傾向にあるようですが、男も美意識を高めてチャンスをものにしたいですね。健康にもつながるし心身ともに「モテ男」めざしたいです。

 

>>イチバン人気は細マッチョの48.6%「出典:mensholos.com リーブ21」